Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek Makaron durum pełnoziarnisty 250g Pierś z kury Schab Keczup Warzywa IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt owocowy bez dodatku cukru 0%tł. 500g V posiłek Tosty z serem 3 jaja http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 5g VITALMAX Creatin Monohydrate -rano i po treningu 40g Muscle UP Protein ActivLab [...]
DIETA Rozkład makroskładników dla 3 dni (oznaczone 1,2,3) ( według dziennika posiłków , moje wyliczenia przedstawiały niższe wartości ) 1) BTW 2,6 / 1,1 / 3,1 2700 kcal 2) BTW 2,8 / 1,1 / 3,7 2900 kcal 3) BTW 2,7 / 1,0 / 5,3 3200 kcal Mi wychodziło mniej białka i tłuszczy , i będzie troche więcej ww , od 3 (1) do 3,75 (2) i ok. 6 (3) tłuszczy [...]
gotuje makaron daje troche oleju na rozgrzana patelnie wsypuje ugotowany makaron mieszam wbijam 3 jaja mieszam zeby jaja obtoczyly makaron (swiderki) wychodzi taka jajecznica z makaronem mozesz dodac pieprzu, pomidorow, keczupu i czegokolwiek co lubisz ja dawalem czesto ser zolty, sos bolognese itp ogolnie to jest czesty posilek michaela pchelpsa [...]
[...] 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 III Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]
[...] się komfortowo na piłce, brzucha nie czuję, więc pewnie nie umiem tego zrobić %-) Dieta (110/160/55): 1 334,9 kcal b: 91,7 g w: 152,2 g t: 40,0 g - placek (jaglana, banan, jaja, chia) - jaglana, pierś z kurczaka, sałata, cukinia - omlet (mąka ryżowa, jaja) - chleb razowy, jaja, sałata, pomidor + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, [...]
[...] 45 cm na zyłce w miesiac? Marcin (22:14) przeciez musze jakos wyjsc na plaze haha (22:14) aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa %) Marcin (22:14) a ten gainer to dobry? haha (22:14) stary, jaja sobie robisz? Marcin (22:15) słyszałem ze najlepiej pic 3x dziennie po 250g Marcin (22:16) a ta serwatka rolmlecz z allego po 2 zł za sztuke dobrze działa na mase [...]
Dzień 20 12.05.2010 Dzień Nietreningowy 20min rowerka, trasa 12km, intensywność średnia 1h siatkówki, intensywność średnio-duża Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie 2.ryż brązowy ,cyc, warzywa 3.ryż biały, cyc, 4.ryż brązowy ,cyc, warzywa, oliwa 5.żytni, masło, wiejski 6.4 jaja, oliwa Ostatnio mam bardzo mało czasu, do tego popsuł mi się [...]
[...] oddechów zmarło mi się po 1000m w czasie 9.45min. Jeszcze kilka miesięcy temu dałabym sobie spokój - duma mnie rozpiera, żem taka uparta Miska: 1.whey, owies, kokosowy, brzoskwinia 2. jaja, owsiane TRENING 3. whey, maliny 4. jaja, owsiane 5. pstrąg, masło + warzywa (dyyyyniowo) 1889kcal BWT 140/153/86 Protokół insulinowy dzień 3 - mniami;-D
[...] byłam cała mokra, po 9 modliłam się, żeby nie spaść z orbitreka, ale zrobiłam i z nogami w stylu na szeryfa poszłam do chaty dzisiejsza miske pamiętam -chleb żytni, 3 jaja, pomarańcz -rukola,pęczak, łosoś wędzony, oliwa -flaki wołowe z jaglaną -kilka daktyli -flaki wołowe z jaglaną, pomarańcz -zjem jeszcze chyba jaja jutro zrobię jakieś [...]
[...] DNT jedyne, co chciałam to nie wychodzić z wyra. kompletny brak ochoty na trening. w ciągu dnia się na szczęście rozkręciłam. dieta: 140/60/150 1. mąka gryczana, jaja, kokos 2. indyk, wątroba wieprzowa, groszek zielony, ryż brązowy, płatki,jaja x3 3. twaróg wtorek DT i nowy trening. na początku trochę z przerażeniem patrzyłam na [...]
[...] pewna ciężaru 3.ok 4a. 4b. <3 chce takie łapy przez cały czas bez kardio. niby coś tam próbowałam, ale miałam tak zryty humor, że sobie odpuściłam. Btw: 135/60/180 I. 3 jaja, ogórek, pomidor II. 100 g twarogu chudego, ogórek, pomidor III. kurczak, ziemniaki IV.jaja,ziemniaki V. jaja, ziemniaki, oliwa Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega [...]